Reduce weight

Aku student dietetik..aku tahu macam mane untuk kurangkan berat badan dengan cara yang betul..

1/ cut down 500kcal/day from your energy requirement..
2/ exercise at least 30 minutes per day in moderate intensity..

dua basic step je..simple..tapi kenapa susah sangat nak apply ekh?? kalau diri sendiri pun tak boleh nak buat, macam mane nak bagi nasihat kat orang lain..T_T